Sonnenbrand und Vitamin D nach Hauttyp
Wie schnell Sie nach Fitzpatrick-Hauttyp und UV-Index verbrennen, was Sie auf jeder UV-Stufe tun sollten und wann Ihre Haut tatsächlich Vitamin D bilden kann.
Allgemeine Sonnen-Sicherheitsinformationen, keine medizinische Beratung. Brennzeiten schwanken enorm mit Haut, UV-Index, Höhe, Reflexion von Schnee oder Wasser und manchen Arzneimitteln — im Zweifel bedecken. Jeder neue, sich verändernde oder ungewöhnliche Leberfleck oder Fleck sollte von einem Arzt geprüft werden.
Zwei Dinge ziehen in entgegengesetzte Richtungen
Sonnenlicht ist sowohl die wichtigste natürliche Quelle von Vitamin D als auch die Hauptursache von Hautalterung und Hautkrebs, daher ist Sonnensicherheit ein Gleichgewicht, kein Verbot. Wie das Gleichgewicht für Sie ausfällt, hängt vor allem von zwei Dingen ab: Ihrem Hauttyp, der festlegt, wie schnell Sie verbrennen und wie schnell Sie Vitamin D bilden, und dem UV-Index, der festlegt, wie stark die Sonne gerade ist.
Fitzpatrick-Hauttypen
Die Fitzpatrick-Skala ist der Standardweg, zu beschreiben, wie Haut auf Sonne reagiert, von Typ I bis Typ VI. Finden Sie sich hier, dann öffnen Sie die Seite Ihres Typs für maßgeschneiderte Tipps.
| Typ | Haut | Sonnenreaktion |
|---|---|---|
| Typ I | Sehr hell | Verbrennt immer, bräunt nie. |
| Typ II | Hell | Verbrennt leicht, bräunt minimal und schlecht. |
| Typ III | Hell bis mittel | Verbrennt manchmal leicht, bräunt allmählich zu einem hellen Braun. |
| Typ IV | Oliv / mäßig braun | Verbrennt selten, bräunt leicht und gut. |
| Typ V | Braun | Verbrennt sehr selten. |
| Typ VI | Stark pigmentiert | Verbrennt nie. |
Typ I — Sehr hell
Verbrennt immer, bräunt nie. Blasse weiße Haut, oft mit rotem oder blondem Haar, hellen Augen und Sommersprossen.
Typ II — Hell
Verbrennt leicht, bräunt minimal und schlecht. Helle Haut, die Sommersprossen haben kann; helles Haar und Augen sind häufig.
Typ III — Hell bis mittel
Verbrennt manchmal leicht, bräunt allmählich zu einem hellen Braun. Helle bis mittlere Haut — der häufigste europäische Ton.
Typ IV — Oliv / mäßig braun
Verbrennt selten, bräunt leicht und gut. Olivfarbene oder mäßig braune Haut, häufig um das Mittelmeer und in Teilen Asiens und Lateinamerikas.
Typ V — Braun
Verbrennt sehr selten. Braune Haut, die dunkel und leicht bräunt.
Typ VI — Stark pigmentiert
Verbrennt nie. Stark pigmentierte dunkelbraune bis schwarze Haut.
Themen
Das Vitamin-D-Fenster
Ihre Haut bildet Vitamin D nur, wenn die Sonne hoch genug steht — und im Norden ist das monatelang nicht der Fall.
Der UV-Index
Eine einzige Zahl dafür, wie stark die Sonne heute ist, mit dem Schutz, den jede Stufe verlangt.
Wie LSF wirkt
Was die LSF-Zahl bedeutet, warum LSF 50 nicht das Doppelte von LSF 30 ist, und die Menge, die fast alle falsch machen.
Quelle: WHO Global Solar UV Index and general dermatology guidance on the Fitzpatrick scale. Burn times are qualitative and vary widely. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Wie lange kann ich in der Sonne bleiben, bevor ich verbrenne?
Es gibt keine einheitliche sichere Zeit — sie hängt von Hauttyp, UV-Index, Höhe und Reflexion von Wasser oder Schnee ab. Helle Haut kann an einem Tag mit hohem UV innerhalb von zehn Minuten beginnen zu verbrennen; dunklere Haut braucht weit länger. Nutzen Sie den UV-Index und schützen Sie sich, bevor Sie etwas spüren.
Was ist mein Hauttyp?
Die Fitzpatrick-Skala reicht von Typ I (verbrennt immer, bräunt nie) bis Typ VI (verbrennt nie). Die Tabelle unten und die Seiten je Typ helfen Ihnen, sich einzuordnen und zu sehen, welchen Schutz Sie brauchen.
Brauche ich Sonnencreme bei dunkler Haut?
Dunklere Haut hat mehr natürlichen Schutz und verbrennt selten, aber nicht nie, und die Sonne altert die Haut trotzdem und birgt ein Krebsrisiko. Schutz an den Tagen mit höchstem UV und regelmäßige Hautchecks bleiben sinnvoll.
Vitamin D auch vom Teller auffüllen
TempoLifes Lebensmitteldatenbank zeigt das Vitamin D in Lebensmitteln, damit der Winter Sie nicht knapp werden lässt.