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La ventana de vitamina D
La piel produce vitamina D cuando la golpea la UVB, y la UVB solo llega al suelo en cantidades útiles cuando el sol está bastante alto — aproximadamente cuando el índice UV es 3 o más. Ese hecho sencillo determina cuándo, y si, puede producir vitamina D con el sol.
Información general de seguridad solar, no consejo médico. Los tiempos de quemadura varían enormemente con la piel, el índice UV, la altitud, la reflexión de nieve o agua y algunos medicamentos — en caso de duda, cúbrase. Cualquier lunar o mancha nueva, que cambie o inusual debe ser revisada por un médico.
El «invierno de la vitamina D»
En latitudes altas —incluidos los países bálticos y nórdicos y gran parte del norte de Europa— el sol de invierno está demasiado bajo durante meses para que la piel produzca vitamina D de forma significativa, por mucho que salga. Este «invierno de la vitamina D» va más o menos de octubre a marzo. En esa ventana, la vitamina D tiene que venir de la dieta (pescado graso, huevos, alimentos enriquecidos) o de un suplemento, por eso muchas autoridades sanitarias del norte recomiendan uno en invierno.
El tipo de piel y el momento cambian la dosis
En la mitad más soleada del año, exposiciones cortas hacia el mediodía producen vitamina D con eficacia. Cuánto tiempo necesita depende de la piel: la más clara lo produce más rápido; la más oscura necesita bastante más. El problema es que la piel clara también se quema pronto, así que el objetivo es una exposición breve y regular que se detenga mucho antes del enrojecimiento — nunca una quemadura en nombre de la vitamina D.
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Fuente: WHO Global Solar UV Index and general dermatology and public-health guidance. General information, not medical advice. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Puedo obtener vitamina D del sol en invierno?
En latitudes altas, en general no: de octubre a marzo aproximadamente el sol está demasiado bajo para la UVB que produce vitamina D. La dieta y los suplementos cubren el hueco, por eso se recomiendan ampliamente en invierno en el norte.
¿Puedo obtener suficiente vitamina D a través de una ventana?
No. El vidrio ordinario bloquea la mayor parte de la UVB, así que sentarse al sol en interior no produce vitamina D.
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