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La fenêtre de vitamine D
Votre peau fabrique de la vitamine D lorsqu’elle reçoit des UVB, et les UVB n’atteignent le sol en quantité utile que lorsque le soleil est assez haut — à peu près lorsque l’indice UV est de 3 ou plus. Ce simple fait détermine quand, et si, vous pouvez produire de la vitamine D grâce au soleil.
Informations générales de sécurité solaire, pas un avis médical. Les délais de brûlure varient énormément selon la peau, l’indice UV, l’altitude, la réflexion de la neige ou de l’eau, et certains médicaments — en cas de doute, couvrez-vous. Tout grain de beauté ou tache nouveau, changeant ou inhabituel doit être examiné par un médecin.
L’« hiver de la vitamine D »
Aux hautes latitudes — y compris les pays baltes et nordiques et une grande partie de l’Europe du Nord — le soleil d’hiver reste trop bas pendant des mois pour que la peau produise une quantité utile de vitamine D, quelle que soit la durée passée dehors. Cet « hiver de la vitamine D » va grosso modo d’octobre à mars. Dans cette fenêtre, la vitamine D doit venir de l’alimentation (poissons gras, œufs, aliments enrichis) ou d’un complément, raison pour laquelle de nombreuses autorités sanitaires du nord en recommandent un pendant l’hiver.
Le type de peau et le moment changent la dose
Dans la moitié plus ensoleillée de l’année, de courtes expositions vers le milieu de la journée produisent efficacement de la vitamine D. La durée nécessaire dépend de votre peau : une peau claire en fabrique plus vite, une peau plus foncée a besoin nettement plus longtemps. Le piège, c’est qu’une peau claire brûle aussi vite, donc l’objectif est une exposition brève et régulière qui s’arrête bien avant le rose — jamais un coup de soleil au nom de la vitamine D.
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Source: WHO Global Solar UV Index and general dermatology and public-health guidance. General information, not medical advice. · vérifié 2026-09-04
Questions fréquentes
Puis-je obtenir de la vitamine D du soleil en hiver ?
Aux hautes latitudes, en général non — d’environ octobre à mars le soleil est trop bas pour les UVB qui fabriquent la vitamine D. L’alimentation et les compléments comblent le manque, c’est pourquoi ils sont largement recommandés en hiver dans le nord.
Puis-je obtenir assez de vitamine D à travers une fenêtre ?
Non. Le verre ordinaire bloque la plupart des UVB, donc s’asseoir au soleil à l’intérieur ne produit pas de vitamine D.
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