TempoLife › Калькулятор солнечного ожога и витамина D › vitamin-d-window

Окно витамина D

Кожа вырабатывает витамин D, когда на неё попадает UVB, а UVB достигает земли в полезном количестве, только когда солнце довольно высоко в небе — примерно когда УФ-индекс 3 или выше. Этот простой факт определяет, когда и можете ли вы получить витамин D от солнца.

Общая информация о безопасности на солнце, а не медицинская рекомендация. Время до ожога очень сильно зависит от кожи, УФ-индекса, высоты, отражения от снега или воды и некоторых лекарств — при сомнении закрывайте кожу. Любую новую, изменяющуюся или необычную родинку или пятно должен проверить врач.

«Зима витамина D»

На высоких широтах — включая страны Балтии и Северной Европы и большую часть севера Европы — зимнее солнце месяцами слишком низко, чтобы кожа вырабатывала значимый витамин D, сколько бы вы ни оставались на улице. Эта «зима витамина D» длится примерно с октября по март. В этом окне витамин D должен поступать из пищи (жирная рыба, яйца, обогащённые продукты) или из добавки, поэтому многие северные органы здравоохранения рекомендуют её на зиму.

Тип кожи и время меняют дозу

В более солнечной половине года короткие выходы около середины дня эффективно вырабатывают витамин D. Сколько вам нужно, зависит от кожи: более светлая вырабатывает быстрее, более тёмной нужно значительно дольше. Загвоздка в том, что светлая кожа ещё и быстро обгорает, поэтому цель — короткое регулярное пребывание, которое прекращается задолго до покраснения: никогда не ожог во имя витамина D.

Связанное

Источник: WHO Global Solar UV Index and general dermatology and public-health guidance. General information, not medical advice. · проверено 2026-09-04

Частые вопросы