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A janela de vitamina D
A pele produz vitamina D quando é atingida por UVB, e a UVB só chega ao solo em quantidades úteis quando o sol está bastante alto no céu — em geral quando o índice UV é 3 ou mais. Esse facto simples determina quando, e se, pode produzir vitamina D com o sol.
Informação geral de segurança solar, não aconselhamento médico. Os tempos de queimadura variam enormemente com a pele, o índice UV, a altitude, a reflexão de neve ou água e alguns medicamentos — na dúvida, cubra-se. Qualquer sinal ou mancha nova, que mude ou invulgar deve ser verificado por um médico.
O «inverno da vitamina D»
Em latitudes altas — incluindo os países bálticos e nórdicos e grande parte do norte da Europa — o sol de inverno fica demasiado baixo durante meses para a pele produzir vitamina D de forma significativa, por quanto tempo fique lá fora. Esse «inverno da vitamina D» vai mais ou menos de outubro a março. Nessa janela, a vitamina D tem de vir da dieta (peixe oleoso, ovos, alimentos fortificados) ou de um suplemento, por isso muitas autoridades de saúde do norte recomendam um no inverno.
O tipo de pele e o horário mudam a dose
Na metade mais soalheira do ano, exposições curtas por volta do meio-dia produzem vitamina D com eficiência. Quanto tempo precisa depende da pele: a mais clara produz mais depressa; a mais escura precisa bastante mais. O senão é que a pele clara também queima depressa, por isso o objetivo é exposição breve e regular que pare bem antes de corar — nunca uma queimadura em nome da vitamina D.
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Fonte: WHO Global Solar UV Index and general dermatology and public-health guidance. General information, not medical advice. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Posso obter vitamina D do sol no inverno?
Em latitudes altas, em geral não — de outubro a março o sol está demasiado baixo para a UVB que produz vitamina D. Dieta e suplementos preenchem a lacuna, por isso são amplamente recomendados no inverno no norte.
Posso obter vitamina D suficiente através de uma janela?
Não. O vidro comum bloqueia a maior parte da UVB, por isso sentar-se ao sol em interior não produz vitamina D.
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