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A janela de vitamina D
A pele produz vitamina D quando é atingida por UVB, e a UVB só chega ao solo em quantidades úteis quando o sol está bem alto no céu — em geral quando o índice UV é 3 ou mais. Esse fato simples determina quando, e se, você pode produzir vitamina D com o sol.
Informação geral de segurança solar, não aconselhamento médico. Os tempos de queimadura variam enormemente com a pele, o índice UV, a altitude, a reflexão de neve ou água e alguns medicamentos — na dúvida, cubra-se. Qualquer pinta ou mancha nova, que mude ou incomum deve ser verificada por um médico.
O “inverno da vitamina D”
Em latitudes altas — incluindo os países bálticos e nórdicos e grande parte do norte da Europa — o sol de inverno fica baixo demais por meses para a pele produzir vitamina D de forma significativa, por quanto tempo você fique fora. Esse “inverno da vitamina D” vai mais ou menos de outubro a março. Nessa janela, a vitamina D tem de vir da dieta (peixe oleoso, ovos, alimentos fortificados) ou de um suplemento, por isso muitas autoridades de saúde do norte recomendam um no inverno.
O tipo de pele e o horário mudam a dose
Na metade mais ensolarada do ano, exposições curtas por volta do meio-dia produzem vitamina D com eficiência. Quanto tempo você precisa depende da pele: a mais clara produz mais rápido; a mais escura precisa bem mais. O porém é que a pele clara também queima rápido, então o objetivo é exposição breve e regular que pare bem antes de corar — nunca uma queimadura em nome da vitamina D.
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Fonte: WHO Global Solar UV Index and general dermatology and public-health guidance. General information, not medical advice. · conferido 2026-09-04
Perguntas frequentes
Posso obter vitamina D do sol no inverno?
Em latitudes altas, em geral não — de outubro a março o sol está baixo demais para a UVB que produz vitamina D. Dieta e suplementos preenchem a lacuna, por isso são amplamente recomendados no inverno no norte.
Posso obter vitamina D suficiente através de uma janela?
Não. O vidro comum bloqueia a maior parte da UVB, então sentar no sol em ambientes internos não produz vitamina D.
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