TempoLife › Auringonpolttaman ja D-vitamiinin laskuri › vitamin-d-window
D-vitamiini-ikkuna
Iho muodostaa D-vitamiinia, kun siihen osuu UVB, ja UVB yltää maahan hyödyllisessä määrin vain, kun aurinko on taivaalla melko korkealla — suunnilleen kun UV-indeksi on 3 tai enemmän. Tämä yksinkertainen seikka määrää, milloin ja voiko iho muodostaa D-vitamiinia auringosta.
Yleistä auringolta suojautumisen tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Palamisaika vaihtelee valtavasti ihon, UV-indeksin, korkeuden, lumen tai veden heijastuksen ja joidenkin lääkkeiden mukaan — epävarmoissa tilanteissa peitä iho. Jokainen uusi, muuttuva tai epätavallinen luomi tai täplä pitää tarkistuttaa lääkärillä.
”D-vitamiinitalvi”
Korkeilla leveysasteilla — mukaan lukien Baltian ja Pohjoismaat sekä suuri osa Pohjois-Eurooppaa — talviaurinko on kuukausia liian matalalla, jotta iho voisi muodostaa merkittävästi D-vitamiinia, vaikka olisit ulkona kuinka kauan. Tämä ”D-vitamiinitalvi” kestää suunnilleen lokakuusta maaliskuuhun. Siinä ikkunassa D-vitamiinin on tultava ruoasta (rasvainen kala, kananmunat, täydennetyt elintarvikkeet) tai ravintolisästä, siksi monet pohjoisen terveysviranomaiset suosittelevat sitä talveksi.
Ihotyyppi ja aika muuttavat annosta
Vuoden aurinkoisemmalla puoliskolla lyhyet altistukset keskipäivän tienoilla muodostavat D-vitamiinia tehokkaasti. Tarvitsemasi aika riippuu ihosta: vaaleampi iho muodostaa sitä nopeammin, tummempi tarvitsee selvästi pidempään. Mutka on, että vaalea iho myös palaa nopeasti, joten tavoite on lyhyt, säännöllinen altistus, joka jää selvästi ennen punoitusta — ei koskaan palamista D-vitamiinin nimissä.
Aiheeseen liittyvää
UV-indeksi
Yksi luku siitä, kuinka voimakas aurinko on tänään, sekä suojasta, jota kukin taso vaatii.
Miten SPF toimii
Mitä SPF-luku tarkoittaa, miksi SPF 50 ei ole kaksinkertainen SPF 30:een nähden, ja määrä, jonka lähes kaikki saavat väärin.
Löydä ihotyyppisi
Fitzpatrickin asteikko aina-palaa-tyypeistä ei-pala-koskaan-tyyppeihin, neuvoineen kullekin.
Lähde: WHO Global Solar UV Index and general dermatology and public-health guidance. General information, not medical advice. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Saanko D-vitamiinia auringosta talvella?
Korkeilla leveysasteilla yleensä ei — suunnilleen lokakuusta maaliskuuhun aurinko on liian matalalla UVB:lle, josta D-vitamiini syntyy. Ruoka ja ravintolisät täyttävät aukon, siksi niitä suositellaan pohjoisessa laajasti talveksi.
Saanko tarpeeksi D-vitamiinia ikkunan läpi?
Ei. Tavallinen lasi estää suurimman osan UVB:stä, joten auringossa istuminen sisällä ei muodosta D-vitamiinia.
Täydennä D-vitamiinia lautaselta
TempoLifen ruokatietokanta näyttää ruokien D-vitamiinin, jotta talvi ei jätä sinua vajaaksi.