TempoLife › Nudegimo saulėje ir vitamino D skaičiuoklė › skin-type-3
Oda III tipas (Nuo lengvo iki vidutinio)
Šviesi arba vidutinio atspalvio oda — dažniausias Europos tonas. Kartais lengvai nudega, pamažu įdega iki švelniai rudo atspalvio.
Bendroji informacija apie saugumą saulėje, o ne medicininė konsultacija. Laikas iki nudegimo labai skiriasi pagal odą, UV indeksą, aukštį, atspindį nuo sniego ar vandens ir kai kuriuos vaistus — jei nesate tikri, prisidenkite. Bet kurį naują, kintantį ar neįprastą apgamą arba dėmę turėtų apžiūrėti gydytojas.
Kaip ši oda reaguoja į saulę
Šviesi arba vidutinio atspalvio oda — dažniausias Europos tonas. Kartais lengvai nudega, pamažu įdega iki švelniai rudo atspalvio. Atminkite, kad nudegimo laikas nėra fiksuotas — jis kyla ir mažėja kartu su UV indeksu, aukščiu ir atspindžiu nuo sniego, vandens ar smėlio, todėl ta pati oda vieną dieną gali būti nepažeista, o kitą — nudegusi.
Odos apsauga
Galite pakęsti kiek daugiau saulės, bet vis tiek nudegate stipraus UV dienomis ir atostogaudami saulėtesniame klimate. Naudokite SPF didelio UV dienomis, vidurdienį prisidenkite ir nesileiskite apgauti lėto nudegimo, kuris pasimato tik vakare.
Ką tai reiškia vitaminui D
Vitaminą D gaminate vidutiniu tempu. Trumpas reguliarus buvimas saulėje šiltesniais mėnesiais paprastai papildo atsargas; žiema aukštose platumose – kita istorija (žr. vitamino D langą). Didelėse platumose žiemos saulė yra per silpna, kad kas nors iš jos pasidarytų vitamino D, todėl mityba ir maisto papildai užpildo šią spragą, nepaisant odos tipo.
Kiti odos tipai
I tipas — Labai šviesi
Visada nudega, niekada neįdega.
II tipas — Patenkinamai
Lengvai nudega, įdega mažai ir sunkiai.
IV tipas — Alyvuogių / vidutiniškai ruda
Retai nudega, lengvai ir gerai įdega.
V tipas — Rudas
Labai retai nudega.
VI tipas — Labai pigmentuota
Niekada nenudega.
Šaltinis: WHO Global Solar UV Index and general dermatology guidance on the Fitzpatrick scale. This is general information, not medical advice. · patikrinta 2026-09-04
Dažnai užduodami klausimai
Ar III odos tipas nudega?
Kartais lengvai nudega, pamažu įdega iki švelniai rudo atspalvio. Šviesi arba vidutinio atspalvio oda — dažniausias Europos tonas.
Kiek apsaugos nuo saulės man reikia?
Galite pakęsti kiek daugiau saulės, bet vis tiek nudegate stipraus UV dienomis ir atostogaudami saulėtesniame klimate. Naudokite SPF didelio UV dienomis, vidurdienį prisidenkite ir nesileiskite apgauti lėto nudegimo, kuris pasimato tik vakare.
O kaip vitaminas D?
Vitaminą D gaminate vidutiniu tempu. Trumpas reguliarus buvimas saulėje šiltesniais mėnesiais paprastai papildo atsargas; žiema aukštose platumose – kita istorija (žr. vitamino D langą).
Palaikykite vitamino D lygį visus metus
TempoLife maisto duomenų bazė parodo vitaminą D tame, ką valgote, kad žiema neužkluptų jo pritrūkus.