TempoLife › Saules apdeguma un D vitamīna kalkulators › skin-type-3
Āda III tips (No viegla līdz vidējam)
Gaiša līdz vidēji gaiša āda — visizplatītākais Eiropas tonis. Dažkārt viegli apdeg, pamazām iedeg gaiši brūnā tonī.
Vispārīga informācija par drošību saulē, nevis medicīnisks padoms. Laiks līdz apdegumam ļoti atšķiras atkarībā no ādas, UV indeksa, augstuma, atstarošanās no sniega vai ūdens un dažiem medikamentiem — ja neesat pārliecināti, apsedzieties. Jebkura jauna, mainīga vai neparasta dzimumzīme vai plankums ir jāparāda ārstam.
Kā šāda āda reaģē uz sauli
Gaiša līdz vidēji gaiša āda — visizplatītākais Eiropas tonis. Dažkārt viegli apdeg, pamazām iedeg gaiši brūnā tonī. Atcerieties, ka apdeguma laiks nav fiksēts — tas mainās atkarībā no UV indeksa, augstuma un atstarošanās no sniega, ūdens vai smiltīm, tāpēc viena un tā pati āda vienu dienu var būt vesela, bet nākamajā — apdegusi.
Ādas aizsardzība
Jūs varat izturēt nedaudz vairāk saules, bet joprojām apdegat spēcīga UV dienās un atvaļinājumā saulainākā klimatā. Lietojiet SPF augsta UV dienās, pusdienlaikā apsedziet ādu un neļaujieties maldināt lēnam apdegumam, kas parādās tikai vakarā.
Ko tas nozīmē attiecībā uz D vitamīnu
Jūs ražojat D vitamīnu mērenā tempā. Īsa regulāra uzturēšanās saulē siltākajos mēnešos parasti papildina krājumus; ziema augstos platuma grādos ir cits stāsts (skatiet D vitamīna logu). Augstos platuma grādos ziemas saule ir pārāk vāja, lai kāds no tās varētu iegūt D vitamīnu, tāpēc uzturs un uztura bagātinātāji aizpilda šo robu neatkarīgi no ādas tipa.
Citi ādas tipi
I tips — Ļoti gaiša
Vienmēr apdeg, nekad neiedegas.
II tips — Apmierinoši
Viegli apdeg, iedeg minimāli un slikti.
IV tips — Olīvkrāsa / vidēji brūna
Reti apdeg, viegli un labi iedegas.
V tips — Brūns
Ļoti reti apdeg.
VI tips — Stipri pigmentēta
Nekad nesadeg.
Avots: WHO Global Solar UV Index and general dermatology guidance on the Fitzpatrick scale. This is general information, not medical advice. · pārbaudīts 2026-09-04
Bieži uzdotie jautājumi
Vai III ādas tips apdeg?
Dažkārt viegli apdeg, pamazām iedeg gaiši brūnā tonī. Gaiša līdz vidēji gaiša āda — visizplatītākais Eiropas tonis.
Cik liela aizsardzība pret sauli man nepieciešama?
Jūs varat izturēt nedaudz vairāk saules, bet joprojām apdegat spēcīga UV dienās un atvaļinājumā saulainākā klimatā. Lietojiet SPF augsta UV dienās, pusdienlaikā apsedziet ādu un neļaujieties maldināt lēnam apdegumam, kas parādās tikai vakarā.
Kā ar D vitamīnu?
Jūs ražojat D vitamīnu mērenā tempā. Īsa regulāra uzturēšanās saulē siltākajos mēnešos parasti papildina krājumus; ziema augstos platuma grādos ir cits stāsts (skatiet D vitamīna logu).
Uzturiet D vitamīna līmeni visu gadu
TempoLife pārtikas datubāze parāda D vitamīnu tajā, ko ēdat, lai ziema jūs nepārsteigtu ar tā trūkumu.