TempoLife › Калькулятор солнечного ожога и витамина D › uv-index
УФ-индекс
УФ-индекс — стандартная шкала, разработанная вместе со Всемирной организацией здравоохранения, для силы ультрафиолетового излучения солнца в вашем месте. Чем выше число, тем быстрее незащищённая кожа может пострадать — и тем меньше на это нужно времени.
Общая информация о безопасности на солнце, а не медицинская рекомендация. Время до ожога очень сильно зависит от кожи, УФ-индекса, высоты, отражения от снега или воды и некоторых лекарств — при сомнении закрывайте кожу. Любую новую, изменяющуюся или необычную родинку или пятно должен проверить врач.
Как читать число
Индекс идёт от низких однозначных чисел до двузначных у экватора, на высоте или в сильном летнем солнце. Его сообщают в приложениях погоды и прогнозах. Поскольку он отражает реальные условия, это лучший ориентир, чем температура воздуха: вы можете обгореть в прохладный, яркий, ветреный день, когда УФ высокий, а жары вы не чувствуете.
Его усиливают отражение и высота
Снег, вода, песок и бетон отражают ультрафиолет обратно на вас, а УФ растёт с высотой, поэтому гора или пляж могут дать гораздо больше, чем говорит плоское число. Облака снижают УФ лишь частично — через лёгкую облачность вы всё равно можете обгореть.
| УФ-индекс | Категория | Что делать |
|---|---|---|
| 1–2 | Низкий | Большинству людей нужна минимальная защита. |
| 3–5 | Умеренный | Ищите тень около полудня; шляпа, очки и SPF 30. |
| 6–7 | Высокий | Нужна защита; закрывайте кожу, SPF 30+, тень с позднего утра до середины дня. |
| 8–10 | Очень высокий | Особая осторожность; избегайте солнца в середине дня. |
| 11+ | Экстремальный | Не будьте на улице в полдень; полная защита обязательна. |
Связанное
Окно витамина D
Кожа вырабатывает витамин D, только когда солнце достаточно высоко — на севере этого нет месяцами.
Как работает SPF
Что означает число SPF, почему SPF 50 — это не двойной SPF 30, и количество, в котором почти все ошибаются.
Найдите свой тип кожи
Шкала Фицпатрика — от «всегда обгорает» до «никогда не обгорает» — с советами для каждого.
Источник: WHO Global Solar UV Index and general dermatology and public-health guidance. General information, not medical advice. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Можно ли обгореть в облачную погоду?
Да. Облака фильтруют лишь часть УФ, поэтому в день с высоким УФ вы всё равно можете обгореть через лёгкую или разорванную облачность. Смотрите УФ-индекс, а не только солнечный свет.
Почему можно обгореть, когда не жарко?
Ожог вызывает ультрафиолет, а не тепло. Прохладный яркий день — или ветреный, который скрывает жару — может нести высокий УФ-индекс, особенно у снега или воды.
Пополняйте витамин D с тарелки
База продуктов TempoLife показывает витамин D в еде, чтобы зима не оставила вас без него.