TempoLife › Saules apdeguma un D vitamīna kalkulators › uv-index
UV indekss
UV indekss ir standarta skala, kas izstrādāta kopā ar Pasaules Veselības organizāciju, lai parādītu, cik spēcīgs ir saules ultravioletais starojums jūsu atrašanās vietā. Jo lielāks skaitlis, jo ātrāk var tikt bojāta neaizsargāta āda — un jo mazāk laika tam vajag.
Vispārīga informācija par drošību saulē, nevis medicīnisks padoms. Laiks līdz apdegumam ļoti atšķiras atkarībā no ādas, UV indeksa, augstuma, atstarošanās no sniega vai ūdens un dažiem medikamentiem — ja neesat pārliecināti, apsedzieties. Jebkura jauna, mainīga vai neparasta dzimumzīme vai plankums ir jāparāda ārstam.
Kā lasīt skaitli
Indekss sniedzas no zemiem, viencipara skaitļiem līdz divciparu vērtībām pie ekvatora, kalnos vai spēcīgā vasaras saulē. To norāda laikapstākļu lietotnēs un prognozēs. Tā kā tas atspoguļo reālos apstākļus, tas ir labāks rādītājs nekā gaisa temperatūra — var apdegt vēsā, spilgtā, vējainā dienā, kad UV ir augsts un karsti nemaz nav.
To pastiprina atstarošana un augstums virs jūras līmeņa
Sniegs, ūdens, smiltis un betons atstaro UV atpakaļ uz jums, un UV pieaug ar augstumu, tāpēc kalnos vai pludmalē jūs varat saņemt daudz vairāk, nekā liecina vienkāršais skaitlis. Mākoņi UV samazina tikai daļēji — caur viegliem mākoņiem joprojām var apdegt.
| UV indekss | Kategorija | Ko darīt |
|---|---|---|
| 1–2 | Zems | Lielākajai daļai cilvēku nepieciešama minimāla aizsardzība. |
| 3–5 | Mērens | Ap pusdienlaiku meklējiet ēnu; cepure, saulesbrilles un SPF 30. |
| 6–7 | Augsts | Nepieciešama aizsardzība; apsedziet ķermeni, SPF 30+, ēna no vēlā rīta līdz pēcpusdienas vidum. |
| 8–10 | Ļoti augsts | Īpaša piesardzība; izvairieties no saules dienas vidū. |
| 11+ | Ekstrēms | Izvairieties no uzturēšanās ārā dienas vidū; pilnīga aizsardzība ir būtiska. |
Saistītie
D vitamīna logs
Jūsu āda D vitamīnu ražo tikai tad, kad saule ir pietiekami augstu — un ziemeļos tā tāda nav mēnešiem ilgi.
Kā darbojas SPF
Ko nozīmē SPF skaitlis, kāpēc SPF 50 nav divreiz vairāk nekā SPF 30 un daudzums, ko gandrīz visi nosaka nepareizi.
Noskaidrojiet savu ādas tipu
Ficpatrika skala — no "vienmēr apdeg" līdz "nekad neapdeg" — ar ieteikumiem katram tipam.
Avots: WHO Global Solar UV Index and general dermatology and public-health guidance. General information, not medical advice. · pārbaudīts 2026-09-04
Bieži uzdotie jautājumi
Vai var apdegt, kad ir mākoņains?
Jā. Mākoņi filtrē tikai daļu UV starojuma, tāpēc dienā ar augstu UV līmeni var apdegt arī caur viegliem vai saplaisājušiem mākoņiem. Pārbaudiet UV indeksu, nevis tikai saules spīdumu.
Kāpēc es varu apdegt, kad nemaz nav karsts?
Apdegumu izraisa UV starojums, nevis siltums. Vēsā, gaišā dienā — vai vējainā dienā, kas slēpj siltumu — UV indekss var būt augsts, īpaši pie sniega vai ūdens.
Papildiniet D vitamīnu no šķīvja
TempoLife pārtikas datubāze parāda D vitamīnu produktos, lai ziemā jums tā nepietrūktu.